3月20日是世界口腔健康日，今年的主题是“口腔健康身心健康”。刷牙无疑是我们每天最常见的习惯，但其中其实还有很多技巧值得我们关注。比如，正确的刷牙方法应采用“水平颤动拂刷法”，过于用力的横向刷法可能导致牙龈萎缩和牙齿磨损。更重要的是，刷牙时绝对不能忽略的一个部位就是舌头，清洁舌头不仅能保持口腔的卫生，还能确保我们的牙齿更健康。
01 刷舌头的重要性：潜藏异味的源头
舌头的构造相对于我们大多数人所想象的并不是光滑的，它的表面覆盖着许多乳头状突起，包括丝状、菌状、轮廓和叶状乳头。其中以丝状乳头为最，其上层细胞不断脱落，与食物残渣、唾液和细菌混合，形成舌苔。在正常情况下，舌苔应该薄而均匀，呈淡白色，这种状态是口腔与消化系统健康的象征。
然而，舌苔过厚则可能成为口臭的元凶之一。繁殖于舌苔的细菌会分解食物残渣，释放出挥发性硫化物，造成口腔异味。除此之外，厚重的舌苔还会遮挡舌头上的味蕾，降低我们对味道的敏感度，进而影响食欲与饮食体验。更为严重的是，舌头上滋生的细菌可能引发口腔感染，增加社交焦虑和自卑感。
02 如何安全有效地清洁舌头？
清洁舌头时，力度应轻柔，避免过猛，以免伤害舌面的味蕾及黏膜。以下是清洁舌苔的几个小贴士：
工具选择：推荐使用专用的刮舌器或舌刷，它们的设计更加贴合舌面，能高效清洁而不伤害黏膜。
使用方法：刷牙后进行舌苔清洁，向前轻刮，从舌根向舌尖移动，注意不要反方向操作。每次刮除后，用清水冲洗工具，重复3到5次，力求全面覆盖舌面。
频率：每天一次，通常建议在刷牙之后进行。
注意事项：保持使用工具的清洁，每周更换舌刮器或牙刷。同时避免在舌头受伤或有炎症时清洁。观察舌苔的变化，如发现异常应及时就医。
对于特殊人群，如婴幼儿、儿童、老年人，建议采取不同的方法，比如用柔软的纱布轻擦，避免过度清洁造成的损伤。
总结
保持舌头清洁十分重要，每天花上十秒钟好好照顾舌头，搭配健康饮食与规律作息，定能让你的口腔保持“清爽模式”。在日常生活中，不要忽视这个微小却关系到整体口腔健康的环节！返回搜狐，查看更多