放下执念需要一定的时间和努力，以下是一些建议：
1. 认识到执念带来的负面影响。执念往往让我们失去平衡和理智，甚至会影响我们的身心健康。了解到这些负面影响可以帮助我们更好地寻求放下执念的方法。
2. 接受现实。执念往往源于我们不能接受自己的现状或实际情况，因此需要我们学会接受现实，面对问题并寻找解决方法。
3. 通过沟通释放情感。把心里的东西说出来可以有效地减轻内心的重担，找好友、家人、心理咨询师等适合的人进行交流。
4. 转移注意力。通过运动、旅行、阅读、学习等方式，分散注意力，减少对执念的关注和纠缠。
5. 培养自我意识和自我控制能力。通过冥想、放松训练等方法增强自我意识，使我们更能够控制自己的情绪和行为。
总之，放下执念需要时间和努力，正视问题，并采取适合自己的方法逐步减少对执念的牵绊。